OBJETIVOS DO CURSO
Mindfulness significa um estado mental de autorregulação para manutenção da atenção no momento presente e de orientação para a experiência. Traduzida para o português como “atenção plena” ou “consciência plena”, a expressão também é utilizada para nomear o treinamento mental ou abordagem terapêutica que visam levar o indivíduo a atingir essa condição.
A origem do mindfulness está diretamente ligada à filosofia budista, mas diversos programas de treinamento laicos baseados nas práticas de mindfulness já foram desenvolvidos no Ocidente, sobretudo a partir do trabalho do professor de medicina Jon Kabat-Zinn. Esse desenvolveu o Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), um protocolo concebido originalmente para tratar de pacientes com dores crônicas, estresse e depressão.
O programa de treinamento se dará por meio de oito encontros síncronos para aprendizagem e prática da meditação baseada em Mindfulness, tendo como referência o protocolo MBSR. O programa contempla técnicas para desenvolvimento da atenção plena e para produzir um estado cognitivo de maior abertura, trazendo a consciência do indivíduo para o foco na experiência do momento presente.
Haverá uma aula extra de yoga, aliando mindfulness e movimentos corporais.
PÚBLICO ALVO
O curso se destina a profissionais da saúde, professores e demais profissionais da área da educação, educadores físicos, atletas profissionais, doulas, cuidadores e pessoas em geral interessadas na prática.
CARGA HORÁRIA
20 horas
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
Aula 1:
Apresentação inicial do conceito de mindfulness; primeiro estímulo a retomada da consciência, através da atenção na respiração e nas sensações do corpo; criação da atmosfera de cumplicidade e empatia no grupo.
Aprender a partir da prática o conceito de mindfulness – mindfulness em contraposição aos pensamentos automáticos |
Praticar conscientemente, focar e desfocar a atenção |
Aumentar a consciência corporal |
Prática de se dar conta, observar e voltar ao corpo |
Atenção plena em como as sensações são geradas no corpo, agradáveis ou desagradáveis |
Apresentação pessoal dos participantes e compartilhamento da experiência durante a prática |
Aula 2:
Trazer a consciência para as sensações do corpo; distinguir a experiência direta sobre pensar, raciocinar, interpretar, julgar, nomear a experiência (experiência secundária).
Treinar a capacidade de manter a atenção no presente |
Capacidade de criar espaço e observar (metacognição) |
Experiência primária x experiência secundária |
Os cinco desafios da prática de mindfulness (aversão, desejos ou vontade, inquietação ou agitação, sonolência e dúvida) |
Recomendações sobre as posturas e locais de meditação (“encontre sua árvore”) |
Compartilhamento da experiência durante a prática e das experiências ao longo da semana. |
Aula 3:
Potencializar os passos dados até o momento nas práticas de mindfulness.
Prática de atenção plena na respiração de média duração |
Pausa e parada: estar no momento presente (tempo de silêncio) |
Contagem ou etiquetação da respiração (1 a 7; “ins” + “ex”) |
Aula 4:
Trazer consciência para o fluxo de pensamentos; ampliação da capacidade de aceitação da mente aquilo que encontra; desprendimento; flow.
Aprender a lidar com os pensamentos |
Estados mentais em mindfulness (clima interno): metáfora das 6 famílias (aquisição/conservação x altruísmo, aversão x amorosidade, confusão x clareza) |
Aumentar a consciência corporal |
Repetir a prática de se dar conta, observar e voltar ao corpo |
Aula 5:
Estimular o mindfulness no contato com o mundo (ação e comunicação); movimentos com atenção plena.
Aprender a lidar com os pensamentos |
Sofrimento em mindfulness: físico causado ao outro (agressão, tomar o que não é seu) e a si mesmo (exceder-se nos sentidos); verbal (fala mentirosa, fala maliciosa, fala agressiva e fala inútil) |
Observação dos comportamentos corporais |
Observação da comunicação |
Observação da exposição a estímulos |
Aula 6:
Trazer consciência para a qualidades internas ou atitudes de boa vontade.
Movimentos corporais conscientes (metáfora da “água sobre o corpo”) |
Explanação sobre as asas da sabedoria: mindfulness e heartfulness |
Explanação sobre a condição humana: equanimidade |
Mindfulness e compaixão |
Quatro estados do coração: alegria apreciativa, compaixão, equanimidade, bondade compassiva |
Aula 7:
Perceber a importância da compaixão e da gratidão como consequências da experiência primária no dia a dia.
Mindfulness e gratidão.
Aula 8:
Resgate de aprendizados adquiridos e dos pontos chave do programa APCIM.
Mindfulness para a vida toda |
Proteções e apoios para a semente de mindfulness |
Quatro estados do coração: alegria apreciativa, compaixão, equanimidade, bondade compassiva. Aula bônus: yoga (data a definir)
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CERTIFICADO
Certificado pelo MEC
Nosso corpo docente é formado por mestres e doutores aliados à pesquisa acadêmica e ao mercado de trabalho.
Portaria de Credenciamento nº 1247 de 14 de outubro de 2008, publicada no D.O.U em 15 de outubro de 2008.
INVESTIMENTO
R$ 679,00 | em até 3x ou 5% à vista
ISRAEL SIMÕES
Mestre pela UFMG, especialista e pesquisador do comportamento humano com 10 anos de experiência. Participou de diversos projetos como consultor e gestor de equipes multiprofissionais, atuando na identificação de perfis psicológicos, mediação de conflitos e promoção da saúde mental. Integrou grupos de pesquisa científica e publicou artigos em eventos nacionais e internacionais nas áreas da saúde, inovação e neurociência.
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